Các bạn nữ muốn giảm cân cấp tốc để thân hình thon thả và quyến rũ hơn trong thời ngắn thì hãy áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần sau đây nhé. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần này giúp bạn giảm cân nhanh và không hề ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy áp dụng ngày nhé.
Áp dụng thực đơn giảm cân này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thực đơn cho bữa sáng
Để giảm cân hiệu quả tuyệt đối bạn không được nhịn đói vào buổi sáng, thay vào đó hãy cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bao gồm các dưỡng chất như: tinh bột, protein, vitamin và các chất khoáng cần thiết. Giúp cho bạn đủ năng lượng để duy trì hoạt động trong 1 ngày làm việc. Hãy áp dụng thực đơn giảm cân cho buổi sáng dưới đây nhé:
- Ngũ cốc là một thực phẩm rất tốt dành cho buổi sáng, ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ và giàu năng lượng nhưng ít chất béo giúp bạn no lâu và hạn chế các cơn đói xuất hiện.
- Hoa quả: bạn nên lựa chọn những loại hoa quả nhiều vitamin và khoáng chất như táo, nho, bơ.... giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, đốt cháy và hạn chế tích tụ lượng mỡ thừa.
- Hai quả trứng gà : trứng cung cấp protein cho cơ thể giúp cơ thể đủ năng lượng hoạt động trong 1 ngày làm việc
Ăn nữa buổi: Nếu bạn hoạt động công việc nhiều khiến cơ thể cảm thấy đói thì hãy hạn chế nạp tinh bột hoặc các thực phẩm có đường như bánh kẹo. Thay vào đó hãy uống 1 cốc nước ép trái cây như táo, nho, carot.... sẽ giúp cho bạn nạp thêm năng lượng cho công việc của mình mà vẫn kiểm soát dược cân nặng
Thực đơn cho bữa trưa
Buổi trưa bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình thật nhiều rau xanh, hạn chế nạp nhiều tinh bột nhé: bạn hãy chọn món salad làm từ xà lách, dưa leo, cà chua, 2 quả trứng. Các thực phẩm trên giúp bạn có một món salad hấp dẫn, ngon miệng, giúp nạp năng lượng cho nửa buổi chiều làm việc trong một ngày của bạn.
Nếu cảm thấy đói bạn nên chọn sữa chua hoặc trái cây cho bữa ăn nhé của mình nhé. Sữa chua có nhiều enzym tốt cho cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất giúp đột cháy lượng mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Tuyệt đối không nên nạp các thực phẩm có nhiều đường như đồ ngọt nhé.
Thực đơn cho bữa tối
Buổi tối công việc đã ít bận rộn hơn nên bạn không nên nạp quá nhiều năng lượng, vậy nên hãy bổ sung các thực phẩm protein như cá hồi, cá thu. Kết hợp với các loại rau xanh và một ít tinh bột thôi nhé. Khẩu phần ăn có nhiều rau xanh giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, và còn giúp cho da mịn màng và trắng đẹp
Hãy áp dụng ngày thực đơn giảm cân trong 1 tuần này nhé bạn sẽ cảm thấy hiệu quả như mong muốn. Lưu ý ngoài chế độ ăn uống như trên bạn đừng quên tập luyện thể thao, vận động mỗi ngày nhé. Tập thể thao mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và kế hoạch giảm cân của bạn sẽ dễ dàng thực hiện và đạt hiệu quả hơn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét