Thực đơn cho 7 ngày giảm 3 kg

Quả là một thách thức đối với những ai đang muốn nỗ lực giảm cân nhanh chóng nhưng nếu có thể tuân thủ, bạn sẽ lấy lại vóc dáng chuẩn với thực đơn 7 ngày như sau bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao bạn nhé.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Ngày 1:
Sáng: một quả trứng luộc và một ly ngũ cốc nguyên cám
Trưa: một tô nhỏ bánh canh nấm, nước chanh dây
Tối: 1 chén cơm gạo lứt, canh rau cải luộc

Ngày 2:
Sáng: một củ khoai lang luộc, nước ép bưởi
Trưa: ½ chén cơm với một khoanh cá hấp, canh rau má (luộc càng tốt)
Tối: một chén súp cua, một ly sữa không đường

Ngày 3:
Sáng: một lát bánh mì quết bơ đậu phộng, sau đó lót dạ thêm hũ sữa chua không đường
Trưa: một tô bún mọc loại nhỏ, ăn kèm nhiều rau sống, nước ép cam
Tối: ba con tôm hấp, bông cải xanh luộc

Ngày 4:
Sáng: một ly ngũ cốc, một lát bánh mì nướng không bơ
Trưa: Cháo cá lóc ăn kèm rau giá
Tối: một trái bắp nếp luộc, một ly sinh tố trái cây tùy thích

Ngày 5:
Sáng: một chén mì gạo trộn rau, 1 ly sữa đậu nành ít đường
Trưa: ½ chén cơm, canh bí đao tôm khô, 1 ly sinh tố mãng cầu gai
Tối: một khoanh bánh mì ăn cùng dưa leo và một lát giò lụa

Ngày 6:
Sáng: một củ cà rốt luộc, 1 ly sữa bắp ít đường hoặc không đường
Trưa: ½ chén cơm ăn với thịt nạc luộc, bắp cải luộc, một trái chuối nhỏ
Tối: 1 tô bún riêu cua nhỏ, chè nha đam đường phèn

Ngày 7:
Sáng: Ba trái chuối sáp luộc, uống thêm ly sữa đậu xanh ít đường
Trưa: Cháo vịt ăn kèm rau sống, nước ép cà chua
Tối: 1 chén cơm với thịt chà bông, canh cải bó xôi, uống nước gạo rang

Trên đây là những gợi ý cho thực đơn 7 ngày của bạn để bạn vững tiến trên hành trình giảm cân. Tuy nhiên bạn cũng nên gia giảm cho phù hợp với điều kiện làm việc của mình sao cho có đủ sức khỏe đảm bảo đối với  công việc.

Cẩm Lê

Ndnd.vn